Тилапия, запечённая в фольге с овощами
Диетическая тилапия с цукини и томатами черри, запечённая в собственном соку. Лёгкий ужин без лишнего жира.
★
★
★
★
★
4.6
(40 оценок)
😊
Сложность
Легко
⏱
Время
40 мин
🍽
Порций
2
🔥
Калорий
175 ккал
КБЖУ на порцию:
Б 23г
Ж 6г
У 7г
Ингредиенты
- 2 шт. филе тилапии
- 1 шт. цукини
- 8 шт. помидоры черри
- 0.5 шт. лимон
- 1 ст.л. оливковое масло
- 1 зубчик чеснок
- по вкусу соль, перец, травы
Нажмите на ингредиент чтобы отметить
граммы (г)
—
стаканов (250 мл)
—
столовых ложек
—
чайных ложек
—
Запечатанная фольга создаёт эффект пара: рыба и овощи готовятся в собственном соку, остаются сочными без капли лишнего масла.
Приготовление
-
1
Овощи
Нарежьте цукини тонкими кружочками, разрежьте помидоры черри пополам.
-
2
Сборка
На лист фольги выложите овощи, сверху — филе тилапии, посолите, поперчите, добавьте чеснок, полейте маслом и лимонным соком.
-
3
Запекание
Заверните фольгу конвертом, запекайте при 200°C 20–25 минут до готовности рыбы.
Рейтинг: 4.6/5
(40 оценок)
Нажмите на звезду чтобы оценить
Спасибо за оценку!
679 просмотров
